Всемирный день борьбы с остеопорозом
На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования и разрушения костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии. А если этот процесс нарушается то развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам.
В группу риска входят:
- женщины хрупкого телосложения
- люди, пережившие голодное детство
- женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
- женщины, рано вступившие в период менопаузы
- люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
- те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
- женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
- больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.
Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.
Важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем.
Недостаток кальция в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет. Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки.
Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика…