7 советов, как убежать от инфаркта
Бросьте курить.
Положительных для сердца результатов можно ожидать через 5 лет после того, как было прекращено курение.
Поэтому это нужно делать срочно!
Контролируйте вес тела.
Нормальный вес тела приблизительно равен росту тела в сантиметрах минус 100, например 178 см – 100 = 78 кг
Увеличьте физическую активность.
200 минут физических нагрузок в неделю для тренированных в спорт зале. Ежедневная ходьба 60-80 минут не менее 15 километров для менее тренированных.
Контролируйте артериальное давление (АД)
Его необходимо поддерживать на уровне 110-130/70-80 мм/рт.ст.
Контролируйте уровень сахара в крови
Уровень сахара в крови не должен превышать 6 ммоль/л на голодный желудок.
Контролируйте уровень холестерина
Холестерин следует поддерживать ниже 5 ммоль/л.
Соблюдайте диету.
Правильное питание включает 1,5 кг фруктов и овощей в сутки, хотя бы одну порцию рыбы в неделю, в день одну порцию еды богатой клетчаткой, ограничение количества потребляемой соли в сутки до 3г и уменьшение потребление сладостей.